Alas Tidur Keras Cegah Nyeri Punggung

Alas Tidur Keras Cegah Nyeri Punggung
Lusia Kus Anna | Jumat, 12 Agustus 2011 | 15:53 WIB
http://health.kompas.com/read/2011/08/12/15532656/Alas.Tidur.Keras.Cegah.Nyeri.Punggung

Kompas.com - Nyeri punggung termasuk dalam keluhan yang muncul dan biasanya dipicu oleh aktivitas fisik, kegemukan atau gangguan pada persendian. Meski posisi berbaring bisa mengisirahatkan punggung namun alas tidur yang salah justru akan menyebabkan keluhan nyeri punggung terus berulang.

"Tidur telentang merupakan posisi yang paling sedikit membebani punggung, tetapi alas tidurnya sebaiknya jangan yang terlalu empuk karena alas tidur yang akan mengatur posisi tulang belakang," kata dr.Muki Partono, Sp.OT, ahli ortophedi dari RS.Puri Indah Jakarta.

Kasur atau alas tidur harus menyediakan dukungan yang benar, rata, dan tidak melesak ke dalam. Dengan kata lain, jika Anda tidur di kasur yang terlalu empuk, risiko Anda untuk menderita nyeri punggung lebih besar.

"Tidak sedikit pasien nyeri punggung yang keluhannya berkurang setelah mereka tidur di lantai yang keras. Kasur yang terlalu empuk membuat otot-otot tidak bisa rileks," kata Muki.

Untuk mencegah nyeri punggung, tidurlah dalam posisi telentang dengan mengganjal bantal di bawah lutut. Atau, dalam posisi miring letakkan bantal di antara kedua paha.

Cara lain untuk mencegah dan mengatasi nyeri punggung adalah melakukan peregangan saat bangun tidur. Setelah berbaring tidur selama lebih dari 8 jam lalu tiba-tiba bangkit berdiri bisa menimbulkan cedera. Sebelum bangun, perlahan-lahan regangkan lengan Anda ke atas kepala, kemudian tarik lutut ke arah dada secara bergantian.

Apabila Anda telah siap untuk duduk, bergulirlah ke sisi tempat tidur dan gunakan lengan untuk membantu mengangkat tubuh Anda. Setelah berdiri letakkan tangan pada pantat lalu pelan-pelan condongkan tubuh ke belakang dan depan untuk meregangkan tulang punggung.

Bila nyeri punggung yang Anda rasakan berlangsung lebih dari dua minggu dan semakin parah, segeralah ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.

========================
Bedding Hard Barring Pain
Lucia Kus Anna | Friday, August 12, 2011 | 15: 53 WIB
http://health.kompas.com/read/2011/08/12/15532656/Alas.Tidur.Keras.Cegah.Nyeri.Punggung

Kompas.com-back pain are included in the complaints that appear and are usually triggered by physical activity, obesity or disorders of joints. Even if positions lie can mengisirahatkan his back however bedding is wrong precisely will cause complaints of back pain kept recurring.

"Sleep on your back is the position of the least taxing, but alas his sleep should be too tender for bedding that will set the position of the spine," said dr.Muki Partono, SP. OT, ortophedi from RS.Puri Indah, Jakarta.

Mattress or bedding should provide the right support, align, and are not sayings sink down into. In other words, if You sleep on a mattress that is too soft, your risk of suffering back pain.

"There's a bit of a back pain patient complaint is reduced after they sleep on the floor. The mattress was too soft to make the muscles cannot relax, "said Muki.

To prevent back pain, tidurlah in position on her back with a pillow under your knees Scotch. Or, in the sloping position put a pillow between your thighs.

Other ways to prevent and overcome back pain is a stretch when the wake-up. After lying down to sleep for more than 8 hours and then suddenly stood up can cause injury. Before waking up, slowly stretch your arms above the head, then pull the knee toward your chest in turn.

If You're ready to sit down, bergulirlah to the side of the bed and use your arms to help lift your body. After standing put hands on buttocks and then slowly condongkan the body backwards and forwards to stretch the spine.

When back pain you are feeling lasted more than two weeks and getting worse, as soon as possible to the doctor for further handling.

========================